tempo ćwiczeń

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 5x10p 46/56/58/62/66 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 11/11/11/11 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/8xcc/6xcc/6xcc 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 20/30/36/40/50/55 5.Wspięcia stojąc 5x30p 40/40/40/40/40 Komentarze do treningu 1. Tutaj było ok, ale po filmiku widzę, że negatyw powinien być [...]

[...] ćwiczeń zaczęły mnie łapać skurcze w uda bo dzisiaj rano jechałem do pracy rowerem 13,5 kilometra i z powrotem przed treningiem. W jedną stronę wyszło mi po 32 minuty także tempo było niezłe ale okazało się za mocne żeby później skończyć trening. Mam zamiar tak jeździć ale tylko w dni nietreningowe. Tak to wyglądało : [...]

[...] na plecy. Co do wykonywania ćwiczeń na biceps (zresztą dotyczy to każdego ćwiczenia) to nie chodzi o mechaniczne "zaliczenie powtórzenia". Najważniejsze właśnie jest skupienie na mięśniu, i maksymalne zmuszenie go do pracy poprzez koncentrację, odpowiednie tempo ruchu i kilka innych czynników. Musisz czuć, że pracujesz samym bicepsem.

[...] nie oszukujemy, a sama suwnica jest ciezsza od zwyklej sztangi-u mnie 25kg. ruchy wykonywalem w tempie raczej szybkim-przy skosie dolnym i rozpietkach-wolniejsze tempo z lepszym wczuciem sie w prace miesni. jezeli chodzi o ramiona to stosowalem przerwy nie dluzsze niz minuta z hakiem do 1,5min i naprawde czuc efekt napompowania juz po [...]

Możesz stosować FBW jak Czawaj pisze, lub lekko zmodyfikować splita, jesli chcesz abyśmy Ci pomogli tak w 100% profesjonalnie to Napisz dokladnie jaką diete stosujesz ? Jakie tempo stosujesz podczas wykonywanych cwiczeń? Jakie przerwy miedzy seriami? Do tego określ sie w 100% co jest Twoim celem czy masa czy siła. Pewnie powiesz że i masa i siła [...]

[...] o niejedzeniu wieczorem, zjadaj normalny posiłek potreningowy a po nim jeszcze i kolacje, a jak chodzisz późno spać to jeszcze i białko przed snem Jedyne co się liczy to tempo przemiany materii oraz proporcje kalorii spożytych do spalonych! 1500 kcal to jakas pomyłka, myślę że przy odpowiedniej aktywności i prawidłowej diecie dobrze byś [...]

[...] po każdym powtórzeniu i faktycznie obetnij nieco ciężar aby ta technika była lepsza ;-) Pompki wykonujesz bardzo dobrze, masz fajną pozycję techniczną stabilną, jakieś tempo możesz wprowadzić ale poza tym wygląda w porządku. Przysiad masz podobny problem co w martwym ciągu jak schodzisz w dół to pozycja jest chwiejna, zwróć uwagę jaki tor [...]

[...] przez co zapewne będzie zajmował dość sporo czasu Ja bym go ułożył tak: goblet squat martwy ciąg pompki wiosłowanie wyciskanie siedząc biceps triceps rdzeń Tyle w zupełności wystarczy jako powrót po przerwie i rozruch. Tutaj zaplanuj zakresy powtórzeń, tempo żeby nim w przyszłości manewrować. Niestety na takiej diecie masy nie zbudujesz.

[...] cwiczymy potem druga strone) Ćw.2 Pw - lezenie tylem, nogi ugiete, rece wzdluz tulowia ruch - wznos rak bokiem w gora, z powrotem wracami rekami w dol przodem . tempo dostosowane do naszego oddechu Ćw.3 Pw - lezenie przodem, rece z boku ruch - proba dotkniecia ugieta w stawach kolanowych i biodrowych noga lewa do prawej ręki [...]

[...] treningów. Chciałem jak najszybciej, jak najwięcej i cieszyłem się z kilku kilogramów w szybkim czasie (nawet jeśli to był sam tłuszcz), a potem rezygnowałem. Teraz trzymam tempo wzrostu wagi na 0,25 kg tygodniowo i powoli wszystko idzie w górę. Nie ćwicz codziennie i nie mierz się codziennie, tylko skup się na wykonaniu swojego planu i [...]

Aaaaaa! Czyli sa to ćwiczenia w których idzie o przyśpieszenie krążenia i musi byc odpowiednie tempo? Nie chodzi o naprężanie mięsni tylko o ruch? Czy tak? Ok, jeśli zatem nie mam w domu żadnej pomocy do ćwiczeń, co mogę zrobić. Jakiego typu ćwiczenie mogłabym stosować. Jeśli chodzi o sprzet mam tylko skakankę pozdrawiam [...]

[...] boli jak diabli ) Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je wykonywac z rekami za glowa ,splecionymi na klatce piersiowej lub trzymac je wyprostowane. Mozna zmieniac tempo cwiczenia czyniac je latwiejszym gdy jest ono szybsze -------------------------------------------------------------------------- Unoszenie nog - mozesz lezec na [...]

Tomek20129 podaj wiecej szczegolow. wziales poprawke na slaby dzien? na udzial w tych bojach slabych grup miesniowych(wyciskania w staniu-przede wszystkim!)? tempo progresu przy tych cwiczeniach,bedzie nieporownywalnie mniejsze,niz przy siadach,czy ciagach. sprawdz technike cwiczen. zrob deload,czyli obniz obciazenia o 10-15% w dol. ps. w twoim [...]

[...] na poszczególne partie bo zrobi się z tego kolos czasowy, a nie ma sensu za bardzo wydłużać treningu trzeba go robić w godzinkę z małym hakiem i do domu jeść i się regenerować. Ja bym usunął ćwiczenia jak szrugsy i odwrotne rozpiętki w planie pull, a w planie push bym usunął te wnosy hantli w przód. Kontroluj tempo i przerwy miedzy seriami.

No tak, jak wprowadzisz sensowne tempo do podstawowych ćwiczeń to ciężar leci na pysk ale to później procentuje.

[...] za jakiś czas można by było dodać po jednej serii do każdego ćwiczenia ćwiczenia. Dodatkowo dałbym jeszcze jakieś ćwiczenia na rdzeń aby go wzmocnić, poza tym, że musisz odpowiednio napinać rdzeń podczas ćwiczeń siłowych. Dodatkowo wprowadź tempo w poszczególnych ćwiczeniach siłowych na przykład 3010 i będzie w porządku. Jeść, trenować i rosnąć.

Tempo jest fajnym parametrem ale zostawiłbym to podstawowe bez pauzy, bo o ile jakieś wyciskania dasz radę zrobić z dwusekundową pauzą to już taki przysiad czy wiosłowania Cię zajadą. Zabawy z tempem też trzeba wprowadzać stopniowo można zacząć od wykonywania ćwiczeń bez pauzy, po jakimś czasie w ramach progresji wprowadzić sekundową pauzę, a [...]

[...] w robieniu masy jest dieta na + i odpowiednia objętość treningowa, którą możesz modyfikować wieloma parametrami (czas przerw, ilość powtórzeń, ilość serii, ilość ćwiczeń, tempo powtórzeń itp.) Zapoznaj się z kulturystycznym abecadłem, absolutnymi podstawami z których istnienia dużo ludzi nie zdaje sobie sprawy. :-) Zasady Weidera Zmieniony [...]

Jak problem ze stawem, to ilość ćwiczeń i serii zostaje na max3x3 ale spowalniasz tempo wykonania ćwiczeń i/lub skracasz przerwy wypoczynkowe.

[...] 2-3 tyg a nastepnie wejdz na trening push/pull" pytam więc dlaczego na siłę jak jak mi nie zależy na sile tylko na masie odp:bo podobno powzyej 6 tyg masowania, spada juz tempo i jakosc robienia masy, poza tym masowke powinno sie robic po okresie sily; ja tylko tobie tak zaproponwalem; niedlugo sam tak bede cwiczyl Zaś inny użytkownik doradził [...]